Training Chest – 3

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !


1) Atomic Push Ups TRX  : 4 séries de 10 répétitions, 1’30 minute de récupération

TRX_Atomic_Push-Up


2) Squats Chest press : 4 séries de 10 répétitions, 1 minute de récupération

Goblet-Squat_j520su.jpeg


3) Bench Press barre creusée : 4 séries de 6-8 répétitions, 2 minutes de récupération

pec_bar-01.JPG


4) Développé épaules Haltères : 4 séries de 6 – 8 répétitions, 2 minutes de récupération

shdr_dum-07.JPG


5) SET BICEPS / TRICEPS

  • Biceps curl : 3 séries de 12 répétitions, 1 minute 30 de récupération
  •  Dips chaise roumaine : 3 séries de 12 répétitions, 1 minute 30 de récupération

 


6) Mouvement d’Harlow : 3 séries de 12 répétitions, 1 minute 30 de récupération

shdr_dum-29.JPG


7) Récupération avec des étirements doux !

 


 

Bonne récupération à tous !

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