Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !
0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !
1) Atomic Push Ups TRX : 4 séries de 10 répétitions, 1’30 minute de récupération
2) Squats Chest press : 4 séries de 10 répétitions, 1 minute de récupération
3) Bench Press barre creusée : 4 séries de 6-8 répétitions, 2 minutes de récupération
4) Développé épaules Haltères : 4 séries de 6 – 8 répétitions, 2 minutes de récupération
5) SET BICEPS / TRICEPS
- Biceps curl : 3 séries de 12 répétitions, 1 minute 30 de récupération
- Dips chaise roumaine : 3 séries de 12 répétitions, 1 minute 30 de récupération
6) Mouvement d’Harlow : 3 séries de 12 répétitions, 1 minute 30 de récupération
7) Récupération avec des étirements doux !
Bonne récupération à tous !
BODY-PSYCHE 
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