Training Jambes- 1

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux quadriceps/ischios/mollet, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force explosive , et des exercices d’assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande de qualité est une priorité !

0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !


1) Corde à sauter : 4 x 30 secondes , 1 minute 30 de récupération


2) Box Jumps : 4 séries de 7 répétitions, 1 minute de récupération


3) Squat :  4 séries 120 / 80  – 3 à 4 minutes de récupération

  • 3 répétitions à 120% de votre 1RM (tiers de mouvement)
  • 5 répétitions à 80% de votre 1RM

5) Leg extension: 3 séries de 12 répétitions – 1’30 de récupération


6) Good morning : 3 séries de 12 répétitions, 1′ 30 récupération


7) Extension mollets: 3 séries de 20 répétitions, 1′ 30 récupération


 

Bon training à tous !

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

Propulsé par WordPress.com.

Retour en haut ↑

%d blogueurs aiment cette page :