Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux Quadriceps/Ischios/Mollets/Epaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !
Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force , et des exercices d’assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande de qualité est une priorité !
0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !
1) Plio-box Jumps : 4 séries de 6-8 répétitions, 1 minute de récupération
2) Thrusteurs Kettlebell : 4 séries de 10 répétitions, 1 minute 30′ de récupération
3) Squat : 5 séries de 5 blocs (clusters), a faire à la machine guidée. 3 minutes de récupération.
1 CLUSTER :
- 1 répétition – 15 secondes de récupération
- 1 répétition – 15 secondes de récupération
- 1 répétition – 15 secondes de récupération
- 1 répétition – 15 secondes de récupération
- 1 répétition – 15 secondes de récupération
4) DÉVELOPPÉ MILITAIRE : 5 séries de 5 répétitions, 2’30 minutes de récupération
5) Hip thrust : 4 séries de 10-12 répétitions, 1 minute 30 de récupération
6) CIRCUIT TRAINING – AU CHRONO
5 FOIS AU CHRONO
20 secondes cordes ondulatoires
20 Air Squats
10 Tractions
Bon training à tous !
BODY-PSYCHE 
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