Training Chest – 7

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !


1) STATO-DYNAMIQUE DÉVELOPPE COUCHE : 4 séries de 7 répétitions / 1’30 minute de récupération


2) DÉVELOPPÉ COUCHE : 4 séries de 8/10 répétitions en TEMPS 4020. 3 minutes de récupération.


3) TIRAGE POULIE HAUTE : 4 séries de 8/10 répétitions en TEMPO 4020, 3 minutes de récupération


4) ROWING POULIE BASSE : 3 séries de bloc, 2 minutes de récupération

1 BLOC

  • 2 répétitions à 90% 1RM
  • 5 répétitions à 80% 1RM
  • 8 répétitions 70% 1RM
  • ÉCHEC à 60% 1RM

 

5) CIRCUIT TRAINING : 

10 TOURS AU CHRONO

200m rameur – 10 THRUSTERS – 10 sit ups


 

Bonne récupération à tous et n’oubliez pas de nous donner vos chronos !

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