Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !
0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !
1) STATO-DYNAMIQUE DÉVELOPPE COUCHE : 4 séries de 7 répétitions / 1’30 minute de récupération
2) DÉVELOPPÉ COUCHE : 4 séries de 8/10 répétitions en TEMPS 4020. 3 minutes de récupération.
3) TIRAGE POULIE HAUTE : 4 séries de 8/10 répétitions en TEMPO 4020, 3 minutes de récupération
4) ROWING POULIE BASSE : 3 séries de bloc, 2 minutes de récupération
1 BLOC
- 2 répétitions à 90% 1RM
- 5 répétitions à 80% 1RM
- 8 répétitions 70% 1RM
- ÉCHEC à 60% 1RM
5) CIRCUIT TRAINING :
10 TOURS AU CHRONO
200m rameur – 10 THRUSTERS – 10 sit ups
Bonne récupération à tous et n’oubliez pas de nous donner vos chronos !
BODY-PSYCHE 
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