TRAINING JAMBES – 5

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux Quadriceps/Ischios/Mollets/Epaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force , et des exercices d’assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande de qualité est une priorité !

0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !


1) Front Squat  : 4 séries de 6 répétitions en stato-dynamique, 1 minute 30 de récupération


2) Tractions : 3 séries de  (3 répétitions lourdes + Echec) , 2 minute 30′ de récupération


3) Back Squat : 3 séries de 3 répétitions (3RM), 3 minutes de récupération.


4) Rowing barre olympique : 4 séries de 10 répétitions, 2 minutes de récupération


5) Hip thrust : 4 séries de 10-12 répétitions, 1 minute 30 de récupération


6) CIRCUIT TRAINING – AU CHRONO

10 FOIS AU CHRONO

1 tour de stade (400m)

10 Air Squats

5 Tractions


 

Bon training à tous !

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