Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux Quadriceps/Ischios/Mollets/Epaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !
Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force , et des exercices d’assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande de qualité est une priorité !
0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !
1) Front Squat : 4 séries de 6 répétitions en stato-dynamique, 1 minute 30 de récupération
2) Tractions : 3 séries de (3 répétitions lourdes + Echec) , 2 minute 30′ de récupération
3) Back Squat : 3 séries de 3 répétitions (3RM), 3 minutes de récupération.
4) Rowing barre olympique : 4 séries de 10 répétitions, 2 minutes de récupération
5) Hip thrust : 4 séries de 10-12 répétitions, 1 minute 30 de récupération
6) CIRCUIT TRAINING – AU CHRONO
10 FOIS AU CHRONO
1 tour de stade (400m)
10 Air Squats
5 Tractions
Bon training à tous !
BODY-PSYCHE 
Votre commentaire