Training Chest – 1

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !

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1) Pompes pliométriques surélevées : 4 séries de 5/7 répétitions, 1’30 récupération

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2) Squat Chest Press : 4 séries de 10 répétitions, 1’30 récupération

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3) Développé couché Haltères : 5 séries de 5 répétitions, 2’30 récupération

Ne pas oublier les gammes montantes en échauffement avant d’attaquer à 80/85% du 1RM.

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4) Développé militaire barre: 5 séries de 5 répétitions, 2’30 récupération

Ne pas oublier les gammes montantes en échauffement avant d’attaquer à 80/85% du 1RM.

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5) Circuit Training : Au chrono !

25 Cross push ups – 5 Thrusters

500 mètres de rameur

20 Cross Push ups – 10 Thrusters

500 mètres de rameur

15 Cross Push ups – 15 Thrusters

500 mètres de rameur

10 Cross Push ups – 20 Thrusters

500 mètres de rameur

5 Cross Push ups – 25 Thrusters

500 mètres de rameur

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Bon training à tous !