Training Chest – 2

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !

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1) Wall Ball sit-up: 4 séries de 10 répétitions, 1’30 récupération

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2) TRX : 4 séries d’un bloc, 1’30 récupération

1 bloc composé de 3 mouvements :

  • 2 répétitions  T
  • 2 répétitions Y
  • 2 répétitions L

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3) Développé couché : TEMPO _ 4 séries de 6 répétitions, 2’30 récupération

TEMPO :  4s – 2s – 0s – 1s

Ne pas oublier les gammes montantes en échauffement avant d’attaquer à 70/75% du 1RM.

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4) Développer couché serré: 3 séries à l’échec, 1’00 récupération

Prendre un poids, le pincer avec les mains et faire son développé couché serré (10 kilos minimum avec un disque).

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5) Développé Militaire : TEMPO _ 4 séries de 6 répétitions, 2’30 récupération

TEMPO :  4s – 2s – 0s – 1s

Ne pas oublier les gammes montantes en échauffement avant d’attaquer à 70/75% du 1RM.

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6) Développé Harlow : 3 séries de 10 répétitions, 1’00 récupération

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7) Circuit Training : Au chrono !

21 – 15 – 9

  • Exercice 1: rameur en Kcal
  • Exercice 2 : pompes CPU

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Bon training à tous !

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