Training Chest – 2

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !

————————————————————————————————————–

1) Wall Ball sit-up: 4 séries de 10 répétitions, 1’30 récupération

————————————————————————————————————–

2) TRX : 4 séries d’un bloc, 1’30 récupération

1 bloc composé de 3 mouvements :

• 2 répétitions  T
• 2 répétitions Y
• 2 répétitions L

————————————————————————————————————–

3) Développé couché : TEMPO _ 4 séries de 6 répétitions, 2’30 récupération

TEMPO :  4s – 2s – 0s – 1s

Ne pas oublier les gammes montantes en échauffement avant d’attaquer à 70/75% du 1RM.

————————————————————————————————————–

4) Développer couché serré: 3 séries à l’échec, 1’00 récupération

Prendre un poids, le pincer avec les mains et faire son développé couché serré (10 kilos minimum avec un disque).

————————————————————————————————————–

5) Développé Militaire : TEMPO _ 4 séries de 6 répétitions, 2’30 récupération

TEMPO :  4s – 2s – 0s – 1s

Ne pas oublier les gammes montantes en échauffement avant d’attaquer à 70/75% du 1RM.

————————————————————————————————————–

6) Développé Harlow : 3 séries de 10 répétitions, 1’00 récupération

————————————————————————————————————–

7) Circuit Training : Au chrono !

21 – 15 – 9

• Exercice 1: rameur en Kcal
• Exercice 2 : pompes CPU

————————————————————————————————————–

Bon training à tous !