Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux quadriceps/ischios/mollet, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !
Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force , et des exercices d’assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande de qualité est une priorité !
0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !
1) Corde à sauter : 4 x 30 secondes , 1 minute 30 de récupération
2) Burpees : 4 séries de 7 répétitions, 1 minute de récupération
3) Squat : 6 séries de 1 répétition
- 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
- 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
- 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
- 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
- 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
- 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
4) Tractions : 5 séries de 5 répétitions / 2 minutes de récupération
5) TRI-SET – Quadriceps / Ischios / Mollets : 3 séries /1’30 récupération
- Leg extension: 12 répétitions
- Leg curl : 12 répétitions
- Extension mollets: 20 répétitions
6) CIRCUIT TRAINING – AU CHRONO
25 Tractions / 5 sit ups
20 Tractions / 10 sit ups
15 Tractions / 15 sit ups
10 Tractions / 20 sit ups
5 Tractions / 25 sit ups
Bon training à tous !
BODY-PSYCHE 
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