Training Jambes- 2

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux quadriceps/ischios/mollet, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force , et des exercices d’assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande de qualité est une priorité !

0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !


1) Corde à sauter : 4 x 30 secondes , 1 minute 30 de récupération


2) Burpees : 4 séries de 7 répétitions, 1 minute de récupération


3) Squat : 6 séries de 1 répétition

  • 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
  • 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
  • 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
  • 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
  • 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération
  • 1 répétition à 95% du 1RM /1 minute de récupération

4) Tractions : 5 séries de 5 répétitions / 2 minutes de récupération


5) TRI-SET – Quadriceps / Ischios / Mollets : 3 séries /1’30 récupération

  • Leg extension:  12 répétitions
  • Leg curl : 12 répétitions
  • Extension mollets: 20 répétitions

6) CIRCUIT TRAINING – AU CHRONO

25 Tractions / 5 sit ups

20 Tractions / 10 sit ups

15 Tractions / 15 sit ups

10 Tractions / 20 sit ups

5 Tractions / 25 sit ups


 

Bon training à tous !

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