Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux dos, lombaires, muscles de lachaîne arrière, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !
0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !
1) ROWING TRX : 4 séries de 15 répétitions / 1 minute de récupération
2) SUPERMAN : 4 séries de 30 secondes de gainage / 1 minute récupération
3) SOULEVÉ DE TERRE : 3 séries de 3 répétitions / 3 minutes de récupération
4) TRACTIONS : 5 séries
- 3 répétitions lourdes
- Échec délesté (aidé d’un élastique)
5) EXTENSION BASSIN : 3 séries de 12 répétitions, 1 minute 30 de récupération
6) SHRUGS : 3 séries de 12 répétitions, 1 minute 30 de récupération
7) ABAISSEMENT POULIE HAUTE, à faire avec élastiques : 3 séries de 12 répétitions, 1 minute 30 de récupération
8) CIRCUIT TRAINING
10 TOURS _ AU CHRONO
10 Kettlebell Swing
10 EXTENSIONS BASSIN ( 20 à 60 kilos)
10 SIT UPS
Bonne récupération à tous, n’oubliez pas de nous donner vos chronos !
BODY-PSYCHE 
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