Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !

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1) PUSH-UPS SUPPORT INSTABLE  : 4 séries de 7 répétitions / 1’30 minute de récupération

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2) THRUSTERS SANDBAG : 4 séries de 10 répétitions, 1 minute de récupération

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3) DÉVELOPPÉ COUCHE : 4 séries de 10 répétitions, 2 minutes de récupération, en tension continue

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4) DÉVELOPPÉ MILITAIRE : 4 séries de 10 répétitions, 2 minutes de récupération

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5) CIRCUIT TRAINING : 

AU CRHONO

100 DIPS

100 BICEPS TRX

100 PUSH-UPS

100 CRUNCHs

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Bonne récupération à tous et n’oubliez pas de nous donner vos chrono !