Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !
0) ÉCHAUFFEMENT EN BLOC :
- ÉPAULES TRX : 3 séries de [2T / 2Y / 2I] avec 1 minute de récupération
- ABAISSEMENT ÉPAULES ÉLASTIQUES : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de récupération
- PUSH-UPS EXTENSION CROISÉE : 3 séries de 8 répétitions, 1 minute 30 de récupération
1) DÉVELOPPE COUCHE : 4 séries de 6 répétitions, TEMPO 4020, 2 minutes de récupération
2) DÉVELOPPÉ COUCHE DÉCLINE : 3 séries de 10 répétitions. 2 minutes de récupération
3) DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES : 4 séries de 6 répétitions, TEMPO 4020, 2 minutes de récupération
4) DÉVELOPPÉ ARNOLD : 3 séries de 8 répétitions, 1 minutes 30 de récupération
5) CURL BARRE EZ PRISE SERRÉE : 3 séries de 10 répétitions en accélération concentrique, 2 minutes de récupération
6) MOUVEMENT HARLOW : 3 séries de 8/10 répétitions en TEMPO 4020, 2 minutes de récupération
5) CIRCUIT TRAINING : AU CHRONO !
1) 1200m rameur / 5 Push-ups / 5 Tractions
2) 800m rameur / 10 Push-ups / 10 Tractions
3) 600m rameur / 15 Push-ups / 15 Tractions
4) 400m rameur / 20 Push-ups / 20 Tractions
5) 200m rameur /Max Push-ups / Max Tractions
Bonne récupération à tous et n’oubliez pas de nous donner vos chronos !
BODY-PSYCHE 
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