Training Chest – 8

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

0) ÉCHAUFFEMENT EN BLOC :

  • ÉPAULES TRX : 3 séries de [2T / 2Y / 2I] avec 1 minute de récupération
  • ABAISSEMENT ÉPAULES ÉLASTIQUES : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de récupération
  • PUSH-UPS EXTENSION CROISÉE : 3 séries de 8 répétitions, 1 minute 30 de récupération

1) DÉVELOPPE COUCHE : 4 séries de 6 répétitions, TEMPO 4020, 2 minutes de récupération


2) DÉVELOPPÉ COUCHE DÉCLINE : 3 séries de 10 répétitions. 2 minutes de récupération


3) DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES : 4 séries de 6 répétitions, TEMPO 4020, 2 minutes de récupération


4) DÉVELOPPÉ ARNOLD : 3 séries de 8 répétitions, 1 minutes 30 de récupération


5) CURL BARRE EZ PRISE SERRÉE : 3 séries de 10 répétitions en accélération concentrique, 2 minutes de récupération


6) MOUVEMENT HARLOW : 3 séries de 8/10 répétitions en TEMPO 4020, 2 minutes de récupération


5) CIRCUIT TRAINING : AU CHRONO !

1) 1200m rameur / 5 Push-ups / 5 Tractions

2) 800m rameur / 10 Push-ups / 10 Tractions

3) 600m rameur / 15 Push-ups / 15 Tractions

4) 400m rameur / 20 Push-ups / 20 Tractions

5) 200m rameur /Max Push-ups / Max Tractions


Bonne récupération à tous et n’oubliez pas de nous donner vos chronos !

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