Training Chest – 9

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

0) ÉCHAUFFEMENT : Rameur, étirements pour mobilité et manipulation au bâton pour les épaules. 


1) POMPES PLIOMÉTRIQUES : 4 séries de 5 répétitions, 1 minute 30′ de récupération


2) WALL-BALL : 4 séries de 10 répétitions. 2 minutes de récupération


3) DÉVELOPPÉ COUCHÉ : 4 séries de 6/8 répétitions, 50% 1RM avec focus sur l’accélération concentrique, 2 minutes de récupération


4) DÉVELOPPÉ MILITAIRE 4 séries de 6/8 répétitions, 50% 1RM avec focus sur l’accélération concentrique, 2 minutes de récupération


5) TRACTIONS : 3 séries de 6 répétitions (2 répétitions en PRONATION, 2 répétitions en NEUTRE, 2 répétitions en SUPINATION) ne jamais toucher les pieds par terre durant le changement de prise dans la série, 2 minutes de récupération.


6) CIRCUIT TRAINING : 40 MINUTES ENOM

  • 1 minute pour 10 Burpees soulevé de terre
  • 1 minute pour 20 Box Jump
  • 1 minute pour 12 cal rameur
  • 1 minute de repos

 


Bonne récupération à tous et n’oubliez pas de nous donner vos chronos !

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