Training Chest (+Back) – 10

Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !

0) ÉCHAUFFEMENT : Rameur, étirements pour mobilité et manipulation au bâton pour les épaules. 


1) TRACTIONS : 4 séries de 7 répétitions, 2 minutes de récupération, Isométrie HAUTE 2 secondes


2) POMPES STATO-DYNAMIQUE : 4 séries de 7 répétitions. 2 minutes de récupération


3) DÉVELOPPÉ COUCHÉ : 6 séries de 6 répétitions, TEMPO 4010, 2 minutes de récupération


4) TIRAGE POULIE HAUTE : 6 séries de 6 répétitions, TEMPO 4010, 2 minutes de récupération


5) CURL BARRE + FLEXION ÉPAULES : 3 séries de 8/10 répétitions, 1 minute 30′ de récupération


6) CIRCUIT TRAINING

AMRAP (autant de tours que possible) : 20 minutes

400 mètres course / 20 Sit-ups/ 10 Tractions

 


Bonne récupération à tous et n’oubliez pas de nous donner vos chronos !

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