Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! Le but est de travailler en renforcement et à la sensation, un bon training pour travailler principalement le dos, les abdominaux et les muscles profonds !
ENCHAÎNER plusieurs fois cette série d’exercices, avec 1 minute de récupération entre les circuits.
Les exercices s’enchaînent sans pauses ! Il faudra vous munir d’un tapis, d’un TRX, d’une kettlebell, d’un SWISS BALL et d’élastiques !
EXERCICE 1
TRX ROWING- 10 répétitions avec 2 secondes isométrie
EXERCICE 2
ÉLASTIQUE ROTATIONS EXTERNES – élastique (environ 3 secondes pour l’exécution)
- 5 répétitions tirage gauche
- 5 répétitions tirage droit
- 5 répétitions avec deux bras simultanément
EXERCICE 3
ABAISSEMENTS BRAS TENDUS élastiques – 10 répétitions
EXERCICE 4
HIP THRUSTS (avec kettlebell sur le bassin)- 10 répétitions avec 2 secondes isométrie haute
EXERCICE 5
ABDUCTIONS JAMBES TENDUES, ALLONGÉ X 10/Jambe – se sangler un poids sur le pieds actif
EXERCICE 6
EXTENSIONS CROISÉES JAMBES/BRAS (position 4 pattes) – 10 répétitions/côté
EXERCICE 7
SUPERMAN – 10 répétitions de 2 secondes isométrie
EXERCICE 7
ABDOS SWISS BALL X 10 répétitions – Extension complète en phase basse
Bon courage !
BODY-PSYCHE 
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