Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! Le but est de travailler en intensité avec un outils très intéressant, la Kettlebell ! Attention au positionnement pour les non initiés ! Rien ne remplace les explications d’un coach certifié en salle pour vous corriger dans l’apprentissage de votre mouvement !
ENCHAÎNER plusieurs fois cette série d’exercices, avec 1 minute de récupération entre les circuits.
Les exercices s’enchaînent sans pauses ! Il faudra vous munir d’un kettlebell !
EXERCICE 1
Kettlebell SWING- 20 répétitions
EXERCICE 2
Kettlebell THRUSTERS – 10 répétitions
EXERCICE 3
Kettlebell PUSH-UPS sur face arrondie de la Kettlebell – 10 répétitions (sur les genoux pour ceux qui ne peuvent pas faire 10 pompes normalement)
EXERCICE 4
Kettlebell MONTÉES SUR BANC – 10 répétitions Droite et 10 répétitions Gauche
EXERCICE 5
Kettlebell HIP THRUSTS AU SOL – 20 répétitions (avec la kettlebell pour lest)
EXERCICE 6
Kettlebell ROWING – 10 répétitions
EXERCICE 7
MOUVEMENT D’HARLOW (angle de 70°) – 10 répétitions avec TEMPO 3030
EXERCICE 7
Kettlebell SIT-UPS (ou Turkish get-up) – 10 répétitions
EXERCICE 8
Ketlebell FENTES MARCHEES + CURL (Faire 1 fente avant + finir en curl une fois revenu à la position de départ) – 10 répétitions
EXERCICE 9
Kettlebell Obliques – 10 répétitions par côté
Bon courage ! N’oubliez pas la qualité d’exécution !
BODY-PSYCHE 
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