Circuit Training – 13

Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! Le but est de travailler en intensité avec un outils très intéressant, la Kettlebell !  Attention au positionnement pour les non initiés ! Rien ne remplace les explications d’un coach certifié en salle pour vous corriger dans l’apprentissage de votre mouvement !

ENCHAÎNER plusieurs fois cette série d’exercices, avec 1 minute de récupération entre  les circuits.

Les exercices s’enchaînent sans pauses ! Il  faudra vous munir d’un kettlebell !


EXERCICE 1

Kettlebell SWING-  20 répétitions 


EXERCICE 2

Kettlebell THRUSTERS – 10 répétitions


EXERCICE 3

Kettlebell  PUSH-UPS sur face arrondie de la Kettlebell –  10 répétitions (sur les genoux pour ceux qui ne peuvent pas faire 10 pompes normalement)

 


EXERCICE 4

Kettlebell MONTÉES SUR BANC – 10 répétitions Droite et 10 répétitions Gauche


EXERCICE 5

Kettlebell  HIP THRUSTS AU SOL – 20 répétitions (avec la kettlebell pour lest)


EXERCICE 6

Kettlebell ROWING – 10 répétitions


EXERCICE 7

MOUVEMENT D’HARLOW (angle de 70°) – 10 répétitions avec TEMPO 3030


EXERCICE 7

Kettlebell SIT-UPS (ou Turkish get-up) – 10 répétitions


EXERCICE 8

Ketlebell FENTES MARCHEES + CURL (Faire 1 fente avant + finir en curl une fois revenu à la position de départ) – 10 répétitions


EXERCICE 9

Kettlebell Obliques – 10 répétitions par côté


 

Bon courage ! N’oubliez pas la qualité d’exécution ! 

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