Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! Effectuer pendant 30 secondes chaque exercice avec une attention particulière dans la qualité d’exécution de l’exercice. Le but est de travailler en renforcement et à la sensation.
ENCHAINER AVEC 1 Minute de récupération le circuit.
Les exercices s’enchaînent sans pauses ! Il vous faudra vous munir d’un tapis, d’un TRX et d’élastiques !
EXERCICE 1
SUPERMAN – 30 secondes de gainage
EXERCICE 2
TIRAGE HAUT – élastique (environ 3 secondes pour l’exécution)
- 5 répétitions tirage gauche (bras droit position basse isométrique avec élastique)
- 5 répétitions tirage droit (bras gauche position basse isométrique avec élastique)
- 5 répétition avec deux bras simultané
EXERCICE 3
TRX CRUNCH – 30 secondes
EXERCICE 4
EXTENSION JAMBE ET BRAS CROISE – (alterner Jambe gauche / bras droit et Jambe droite / bras gauche à chaque répétition) 30 secondes
EXERCICE 5
TRX CRUNCH INVERSE OBLIQUES – 30 secondes
EXERCICE 6
HIP THRUSTS – 30 secondes
EXERCICE 7
ROTATION BUSTE ÉLASTIQUE – 30 secondes droite + 30 seconde gauche
BODY-PSYCHE 
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