Circuit Training – 11

Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! Le but est de travailler en renforcement et à la sensation, un bon training en full body pour se remettre en forme !

ENCHAÎNER AVEC 1 Minute de récupération le circuit.

Les exercices s’enchaînent sans pauses ! Il vous faudra vous munir d’un tapis, d’un TRX, d’une kettlebell, d’un BOSU  et d’élastiques !


EXERCICE 1

ATOMIC PUSH UPS-  10 répétitions


EXERCICE 2

ABAISSEMENT BRAS HAUT – élastique (environ 3 secondes pour l’exécution)

  • 5 répétitions tirage gauche (bras droit position basse isométrique avec élastique)
  • 5 répétitions tirage droit (bras gauche position basse isométrique avec élastique)
  • 5 répétition avec deux bras simultané

EXERCICE 3

SQUATS – PUSH-UPS – 10 répétitions


EXERCICE 4

SIT-UPS –  10 répétitions


EXERCICE 5

EXTENSION TRICEPS – Élastique x 10 répétitions


EXERCICE 6

HIP THRUSTS – 10 répétitions


EXERCICE 7

TRX BICEPS – 10 répétitions


EXERCICE 8

BOSU SQUATS – 10 répétitions


 

Finir avec 30 secondes de montées de genoux !!!

Bon courage !

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