L'étude du corps et de l'esprit
Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! (faire évoluer le poids, du plus lourd (5 répétitions) au plus léger (20 répétitions). AU CHRONO 5 - 8 - 12 - 15 - 20_____________________________________________________________________ATELIER SquatsDéveloppé couchéSoulevé de terre (ou extensions lombaires pour ceux ne maîtrisant pas la technique du soulevé de terre)30' secondes Corde à sauterTour... Lire la Suite →
Petit circuit training à faire seul ou à 2 ! Chaque atelier ne peut être fait que si l'autre l'a fini, puisqu'il faut tourner ! Vous ferez donc 5 Ateliers 1 et 5 Ateliers 2. Par contre, pas de repos entre les Ateliers, si l'autre n'a pas fini, BURPEES en attendant pour celui qui... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! 0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur... Lire la Suite →
Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! Cependant, il est plus intéressant de le remplir à deux dans un but de coopération ! Chacun amenant ses points forts pour compléter les manques de l'autre. La stratégie doit être de prime importance ! Cela vous poussera a connaître vos ressources et à... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux dos, lombaires, muscles de lachaîne arrière, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! 0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un... Lire la Suite →
Petit circuit training dégressif qui vous fera suer comme il faut ! Trois exercices : Air Squats, Sit ups, Rowing TRX. 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 (Au chrono) 1) Premier tour de 10 répétitions 10 Air Squats 10 sit-ups 10... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux quadriceps/ischios/mollet, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force explosive , et des exercices d'assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! 0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps... Lire la Suite →
Petit circuit training à faire à 3 personnes ! Le circuit est pensé pour que tout le monde participe et que personne ne se repose ! 10 TOURS AU CHRONO 1er TOUR 5 Squats slam Ball La première personne fait son squat et envoi la balle à la seconde et ainsi de suite. Chaque... Lire la Suite →
Petit circuit training à faire à 2 (Participant 1 (P1) + participant 2 (P2))! 10 tours au chrono ! P1 fait 20 secondes de gainage droit / P2 fait des burpees high jump par dessus P1 Alterner P1 et P2 chaque tour ! 10 Burpees 10 Thrusters (sand-bag ou bâton d'échauffement) P1 fait... Lire la Suite →
BODY-PSYCHE 