L'étude du corps et de l'esprit
La prise de masse ou PDM représente souvent la première demande des débutants à la salle, ce besoin d'emmagasiner plus de masse corporelle et d'augmenter son envergure. Une véritable victoire pour le corps et l'esprit, puisqu'une bonne prise de masse musculaire sans augmenter son taux de masse grasse est un plaisir triomphale et prouve au... Lire la Suite →
SEMAINE 1 SÉANCE 1 Squat : 3 séries de 10 répétitions / 2 minutes récupération Soulevé de terre Roumain : 3 séries de 12 répétitions / 1 minute 30 de récupération Fentes avant : 3 séries de 12 répétitions / 1 minute 30 de récupération Good Morning : 3 séries de 8 répétitions /... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux dos, lombaires, muscles de lachaîne arrière, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! 0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un... Lire la Suite →
Toujours dans une volonté de diffuser nos recherches à un public large, nous avons soumis un article sur la dysmorphie musculaire "Complexe d'Adonis" à la revue "Sport et vie" numéro 170 du mois de Septembre 2018. Dans cet article, nous parlons du diktat de la beauté dans notre société, influencée depuis la nuit des temps... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux quadriceps/ischios/mollet, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force , et des exercices d'assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande... Lire la Suite →
Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! (faire évoluer le poids, du plus lourd (5 répétitions) au plus léger (20 répétitions). AU CHRONO 5 - 8 - 12 - 15 - 20_____________________________________________________________________ATELIER SquatsDéveloppé couchéSoulevé de terre (ou extensions lombaires pour ceux ne maîtrisant pas la technique du soulevé de terre)30' secondes Corde à sauterTour... Lire la Suite →
Petit circuit training à faire seul ou à 2 ! Chaque atelier ne peut être fait que si l'autre l'a fini, puisqu'il faut tourner ! Vous ferez donc 5 Ateliers 1 et 5 Ateliers 2. Par contre, pas de repos entre les Ateliers, si l'autre n'a pas fini, BURPEES en attendant pour celui qui... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! 0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur... Lire la Suite →
Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! Cependant, il est plus intéressant de le remplir à deux dans un but de coopération ! Chacun amenant ses points forts pour compléter les manques de l'autre. La stratégie doit être de prime importance ! Cela vous poussera a connaître vos ressources et à... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux dos, lombaires, muscles de lachaîne arrière, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! 0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un... Lire la Suite →
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