L'étude du corps et de l'esprit
Petit circuit training à faire à 3 pour se donner un challenge ! Il y a deux ateliers à faire ! Deux personnes font l'atelier 1 tandis que la troisième personne fait l'atelier 2. Dès que la personne 3 fini l'atelier 2, elle est remplacée par une personne de l'atelier 1 ! et Ainsi de... Lire la Suite →
Petit circuit training dégressif qui vous fera suer comme il faut ! Trois exercices : Air Squats, Sit ups, Rowing TRX. 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 (Au chrono) 1) Premier tour de 10 répétitions 10 Air Squats 10 sit-ups 10... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux quadriceps/ischios/mollet, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force , et des exercices d'assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande... Lire la Suite →
Petit circuit training à faire seul ou à plusieurs ! Effectuer pendant 30 secondes chaque exercice avec une attention particulière dans la qualité d’exécution de l'exercice. Le but est de travailler en renforcement et à la sensation. ENCHAINER AVEC 1 Minute de récupération le circuit. Les exercices s'enchaînent sans pauses ! Il vous faudra vous... Lire la Suite →
Petit circuit training à faire seul(e) ou à plusieurs pour se donner un challenge !AU CHRONO 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 20 - 15 - 10 - 5Kettlebell Swing / Air Squat / Push-ups Laissez nous votre avis et votre chrono !Bon training !
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux pectoraux/épaules, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! 0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur... Lire la Suite →
La prise de masse ou PDM représente souvent la première demande des débutants à la salle, ce besoin d'emmagasiner plus de masse corporelle et d'augmenter son envergure. Une véritable victoire pour le corps et l'esprit, puisqu'une bonne prise de masse musculaire sans augmenter son taux de masse grasse est un plaisir triomphale et prouve au... Lire la Suite →
SEMAINE 1 SÉANCE 1 Squat : 3 séries de 10 répétitions / 2 minutes récupération Soulevé de terre Roumain : 3 séries de 12 répétitions / 1 minute 30 de récupération Fentes avant : 3 séries de 12 répétitions / 1 minute 30 de récupération Good Morning : 3 séries de 8 répétitions /... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux dos, lombaires, muscles de lachaîne arrière, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! 0) ÉCHAUFFEMENT ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un... Lire la Suite →
Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux quadriceps/ischios/mollet, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire ! Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force , et des exercices d'assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande... Lire la Suite →
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