Un petit entraînement pour les groupes musculaires principaux quadriceps/ischios/mollet, que vous pouvez compléter par une travail isolé d’abdominaux de votre choix à la fin. N’hésitez pas à donner vos impressions en commentaire !
Cette entraînement pluriel, un peu de cardio, de la force explosive , et des exercices d’assistances en hypertrophie sarcoplasmique. Faire de la viande de qualité est une priorité !
0) Échauffement ! À votre convenance, cardio, échauffement général et spécifique pour ceux qui ont besoin de passer un peu plus de temps sur des groupes musculaires ou articulations capricieuses !
1) Corde à sauter : 4 x 30 secondes , 1 minute 30 de récupération
2) Box Jumps : 4 séries de 7 répétitions, 1 minute de récupération
3) Squat : 4 séries 120 / 80 – 3 à 4 minutes de récupération
- 3 répétitions à 120% de votre 1RM (tiers de mouvement)
- 5 répétitions à 80% de votre 1RM
5) Leg extension: 3 séries de 12 répétitions – 1’30 de récupération
6) Good morning : 3 séries de 12 répétitions, 1′ 30 récupération
7) Extension mollets: 3 séries de 20 répétitions, 1′ 30 récupération
Bon training à tous !
BODY-PSYCHE 
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